衣：8157

 

氣溫漸漸回暖，但寒潮會(huì)時(shí)不時(shí)造訪，晝夜溫差大。這樣的天氣凸顯了“春捂”的重要。春捂要記住“8157”這組數(shù)字。

 

 

 

 

 

 “8”是信號(hào)

當(dāng)晝夜溫差超過(guò)8℃時(shí)，一定要注意防寒保暖，不能過(guò)早脫下厚外套。

 

 

 

 

 

“15℃”是指標(biāo)

它是捂與不捂的臨界溫度，當(dāng)氣溫低于15℃時(shí)一定要捂，超過(guò)15℃就要適當(dāng)減衣，否則容易誘發(fā)“春火”。

 

減衣應(yīng)一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。

 

 

 

 

 

“7天”是適應(yīng)期

即使氣溫達(dá)到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應(yīng)環(huán)境變化。

 

另外，春天的衣服應(yīng)適當(dāng)寬松，可以稍微松開(kāi)扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發(fā)受風(fēng)、感冒。

 

食：8765

 

春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，人體中的陽(yáng)氣生發(fā)，此時(shí)是“養(yǎng)陽(yáng)”、“養(yǎng)生”、“養(yǎng)肝”的好時(shí)機(jī)，只要會(huì)吃就能補(bǔ)足身體缺少的營(yíng)養(yǎng)。

 

 

 

 

 

“8”種粥

綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿卜粳米粥、芝麻粥。

 

 

 

 

 

“7”種生發(fā)性的蔬菜

豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗，可以長(zhǎng)養(yǎng)生機(jī)，讓人精神煥發(fā)。

 

 

 

 

 

“6”種動(dòng)物性蛋白

生姜燉雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝，可以溫養(yǎng)陽(yáng)性，以臟補(bǔ)臟，但膽固醇高的人不宜多吃。

 

 

 

 

 

“5”種飲品

早上喝一杯牛奶加蜂蜜，讓人一天都神清氣爽；多喝豆?jié){，可以幫助肝臟解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是綠茶，可以醒腦提神；枸杞泡水喝，可以養(yǎng)肝護(hù)眼；身體虛弱的人，用人參泡水喝，可增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒、肺炎。

 

?。?3040

 

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，草木生長(zhǎng)，人們的起居也應(yīng)隨之作出調(diào)節(jié)。

 

 

 

 

 

早上6點(diǎn)30分起床

首先要“夜臥早起”，不能再像冬天一樣睡懶覺(jué)，最好早上6點(diǎn)30分起床，起床后多梳頭，有助于醒腦。

 

 

 

 

 

午睡30分鐘

可以醒腦養(yǎng)神，年紀(jì)大的人可以午休1小時(shí)，但也不要睡太久，否則醒來(lái)后會(huì)感到更加困倦。

 

 

 

 

 

睡前40℃水溫泡腳

晚上睡覺(jué)前，最好用40℃的水泡泡腳，可以溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。晚上睡覺(jué)先不要減被子，否則容易著涼。

 

此外，空氣好時(shí)，最好在早上和中午各開(kāi)窗通風(fēng)一次，每次15—30分鐘；養(yǎng)些花草和金魚(yú)，為家里增添春天的氣息。

 

行：3086

 

入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)鍛煉，投身到空氣清新的大自然中去。

 

 

 

 

 

每天曬太陽(yáng)“30”分鐘

中老年人可以上午9~11點(diǎn)出門曬太陽(yáng)，上班族可以在午休時(shí)曬太陽(yáng)，這樣可以助長(zhǎng)陽(yáng)氣，讓人精神抖擻，還能補(bǔ)鈣。

 

 

 

 

 

“8”種活動(dòng)

包括郊游、賞花、放風(fēng)箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞，運(yùn)動(dòng)可以讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強(qiáng)抵抗力，讓你思維敏捷、不易疲勞。

 

 

 

 

 

運(yùn)動(dòng)前熱身“6”分鐘

由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，不宜驟然進(jìn)行。在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到放松，防止肌肉和韌帶損傷。

 

需要提醒的是，開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣；鍛煉時(shí)多做深呼吸，有助于長(zhǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣?！ㄉ鼤r(shí)報(bào)記者 李洋）

 

來(lái)源:  生命時(shí)報(bào)