人體自帶5處長壽按鈕！有人打開了活到93歲！你還等什么~
來源：人民日報(bào)-國醫(yī)大師健康
今天講的“長壽按鈕”就是人體自帶的長壽肌肉！
我們這里說的肌肉不是變成肌肉男，而是悄悄激活身上幾塊特別的地方，達(dá)到規(guī)避衰老、有效延壽的效果！
身上這幾處“長壽按鈕”的激活方法80歲老人都能做~不要器械、隨時(shí)隨地！有一位老人一直練習(xí)到了93歲~
人老了就沒有肌肉了？錯！
別人70歲開始，現(xiàn)在已經(jīng)93歲還在練！
隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！
研究發(fā)現(xiàn)，80歲的人堅(jiān)持2個(gè)月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復(fù)30%。
最近，美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對于脂肪多、肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會降低68%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低62%。
▲93歲的沈華70歲開始練肌肉，現(xiàn)在身體也好，人也年輕！
任何時(shí)候開始都不會太晚！93歲的沈華，退休前，是一名業(yè)務(wù)員，從來沒有時(shí)間運(yùn)動，滿腦子都是工作。沈華說：退休后，又忙著帶孫子。等到孫子讀完小學(xué)，自己已經(jīng)70歲了，又開始擔(dān)心死亡的問題。于是，70歲開始練“肌肉”，現(xiàn)在93歲還在堅(jiān)持！
1
手部“肌肉”：握力強(qiáng)1千克，死亡率降3%
英國倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%。同時(shí)也證明，握力是衡量一個(gè)人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。增強(qiáng)握力也是非常簡單的！
動作：
雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。
左拳緩慢向前，同時(shí)右拳向后拉，兩臂形成一股掙力。
然后左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變?nèi)?，回收?br>右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。
別看這只是簡單的握拳，這個(gè)動作會帶動血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對全身健康都有幫助。
2
胸部“肌肉”：肺部好，生命的基礎(chǔ)有保證
有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實(shí)際上是很有科學(xué)道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。
動作：
坐姿，兩手掌心向內(nèi)于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點(diǎn)，合并，緩慢雙手按原路線（弧線）還原。
提示：
可雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
下面這個(gè)動作，主要鍛煉胸大肌。增強(qiáng)胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護(hù)住我們肺部！
3
面部“咬肌”：鍛煉咬肌，大腦不老更靈活
中醫(yī)講的叩齒不但能強(qiáng)腎， 也能讓大腦更加靈活?！睹绹夏瓴‰s志》上一項(xiàng)研究指出，咀嚼力越強(qiáng)，阿茲海默氏癥（老年癡呆）患病風(fēng)險(xiǎn)就越低。
動作
上下牙齒有節(jié)奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！
基本上懂行的中醫(yī)都知道這個(gè)傳承千年的技巧?！皣t(yī)大師”郭誠杰教授、藝術(shù)大師秦怡老師都經(jīng)常叩齒，93歲的郭誠杰教授現(xiàn)在還是滿口的白牙，特別精神，腦子靈活。不起眼的小動作作用特別大！
4
腿部“肌肉”：深蹲，腿好，不離開！
腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低，延年益壽很輕松！
動作：
兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。
這個(gè)動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！
5
泌尿系統(tǒng)“肌肉”：撮谷道，活得漂亮！
人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門松弛、睡不好、生活尷尬……這是比衰老更可怕的。很多時(shí)候不是大問題，都是因?yàn)榧∪獠粔蚓o造成的，可以自己調(diào)整改善。
動作：
練習(xí)時(shí)先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子里，堅(jiān)持3～5秒，然后緩緩呼氣進(jìn)行放松，然后小腹、會陰、肛門放松。
這樣一緊一松反復(fù)練習(xí)，不用選擇特定地點(diǎn)，隨時(shí)可以做。
這個(gè)動作的好處是，不僅對因肌肉松弛導(dǎo)致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。
5處特別的長壽肌肉就是人體的長壽按鈕，把它們每天都打開一次！延壽靠自己、靠自己、靠自己！
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