日韩精品一区在线观看,成人性免费视频,午夜精品视频在线,亚洲第一区在线播放,六月婷婷久香在线视频,日日操夜夜爽,天天做夜夜操

輸入搜索關(guān)鍵詞,查詢您需要的商家、店鋪信息。

查找新話題

更多精彩話題、回復(fù)請(qǐng)掃描右側(cè)微信二維碼參與討論頸痛、膝蓋痛、腰痛……一秒緩解!年過(guò)四十的人手一份

avatar

2016/5/31 7:50:31

頸痛、膝蓋痛、腰痛……一秒緩解!年過(guò)四十的人手一份
2016-05-31 政商參閱 關(guān)節(jié)疼痛,是每個(gè)人都會(huì)遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

以后這些疼痛不用再忍受了!



在一場(chǎng)由衛(wèi)生部、科技部、中國(guó)科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會(huì)上,國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合:

日行一萬(wàn)步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子!收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操,哪里痛就練哪里!


▲ 趙之心老師

一、辦公人群:頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會(huì)百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來(lái)了。趙之心推薦以下三個(gè)小動(dòng)作護(hù)頸椎:

大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!

1、頸椎不好,手上抬!

很多人晚上遛彎的時(shí)候,把手放在腰后背著,這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多。趙之心教大家這樣走:

“希望今天回去以后,出門都這樣走,回頭率高點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,你告訴他們我在練頸椎。”


動(dòng)作示范

手指要繃起來(lái),把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置,用這個(gè)動(dòng)作走路,每天堅(jiān)持走兩百步。趙之心教授特別承諾:

你今天晚上舉起兩只手堅(jiān)持走兩百步以后,明天頸椎就會(huì)很爽。大家注意,兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。



2、腰痛:別躺著!

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),趙之心說(shuō):

“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法?!?br>

動(dòng)作示范

雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關(guān)節(jié)要繃直,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次,早上做一次。

不管什么腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

二、中老年人:膝蓋疼是欠抽

在大會(huì)現(xiàn)場(chǎng),《大河健康報(bào)》記者的左膝髕骨軟化,打過(guò)幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說(shuō):

“20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會(huì)有的病。你給我靠墻罰站去。”

1、保膝蓋靠罰站,打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的:背部靠墻站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓(xùn)練。


動(dòng)作示范

記者堅(jiān)持了一兩分鐘,休息30秒接著“蹲”,記者在從蹲姿到站立時(shí),膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說(shuō):

“膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來(lái)水,突然一天喝不干凈的河水,打了封閉,臟東西進(jìn)去,再也休想清理干凈。只有運(yùn)動(dòng)才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生?!?br>
趙之心老師對(duì)記者說(shuō):

“這個(gè)動(dòng)作我能堅(jiān)持看完一場(chǎng)足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個(gè)月治不好你的病,我請(qǐng)你去北京吃大餐?!?br>

▲ 中央電視臺(tái)邀請(qǐng)趙之心教授做客

2、膝蓋不好是欠抽


動(dòng)作示范

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面,第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下。

“膝關(guān)節(jié)問(wèn)題,不僅缺練,還欠抽!”

為什么拍打膝蓋會(huì)有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢?趙之心老師說(shuō):

“膝關(guān)節(jié)沒(méi)有足夠的血管,經(jīng)常拍打就會(huì)刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,本來(lái)膝蓋很涼,拍完大家就感覺(jué)好多了?!?br>
據(jù)介紹,“全民扎馬步”是英國(guó)政府資助的一項(xiàng)全民健身活動(dòng)。在英國(guó),全民都“扎馬步”,不論是排隊(duì)還是休息時(shí),男女老少都自動(dòng)扎馬步。

三、鼠標(biāo)手、晨僵:往上翹

人們對(duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡,經(jīng)常使用屈肌,使伸肌功能退縮。



休息之余你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動(dòng),手指離開(kāi)桌面上抬,反復(fù)堅(jiān)持1~2分鐘,會(huì)感覺(jué)手部肌肉舒服了很多。

長(zhǎng)期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來(lái)手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友,可以用這個(gè)方法來(lái)鍛煉手關(guān)節(jié),止痛。

四、股骨頭壞死站“大”字

髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉?趙之心教授說(shuō):

我教你一個(gè)鍛煉的竅門,我老家一個(gè)弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個(gè)月就有好轉(zhuǎn)。



中老年人做的時(shí)候注意平衡性

沒(méi)事兒‘大’字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側(cè)抬,然后左右腿交換,是不是像一個(gè)‘大’字?

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來(lái)保健。

全身上下,從頭到腳的關(guān)節(jié)疼治療方法在這篇文章里了,為自己收藏起來(lái)吧!每天十幾分鐘就能解決關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題!

請(qǐng)掃描攀西商界網(wǎng)二維碼或長(zhǎng)按二維碼加關(guān)注
圖片名稱1

熱門回復(fù)

人氣話題
貪官外逃投資美國(guó)總表:真是觸目驚心??!
2016-06-03 反腐政史 這是何等“壯觀的隊(duì)伍”!這些“階下囚”在步入政壇、商...
72723次關(guān)注
揭開(kāi)武松的死亡真相:慘遭重刑死于獄中
源:歷史檔案揭秘《水滸全傳》中武松的故事占據(jù)了很大的篇幅,像“景陽(yáng)岡武松...
16012次關(guān)注
中小學(xué)課外輔導(dǎo)全年吸金8000億,“真教師”占比不到兩成
澎湃新聞?dòng)浾?吳玉蓉 發(fā)自北京2016-12-27 18:21 來(lái)源:澎湃新聞字號(hào)27日,中國(guó)...
3526次關(guān)注
我在攀鋼這些年?。纯薅嗌偃耍?/a>
?時(shí)光如水,歲月如梭,當(dāng)人力資源改革進(jìn)行得如火如荼的時(shí)候,突然發(fā)現(xiàn)自己到...
3297次關(guān)注
請(qǐng)轉(zhuǎn)到朋友圈!期末考、中考、高考生家長(zhǎng)會(huì)感謝你的
來(lái)源:今日教育傳媒 ?原標(biāo)題:沒(méi)有意外 就是成功——寫給所有考生的家長(zhǎng)們四...
3242次關(guān)注
西安一官員瘋狂斂財(cái)12年:資產(chǎn)上億 黃金600斤(圖)
原標(biāo)題:億元資產(chǎn),300公斤黃金。一個(gè)西安官員12年的瘋狂貪腐斂財(cái)之路楊殿鐘,...
3148次關(guān)注
軍委機(jī)關(guān)的“總管家”又收了一棟樓
原標(biāo)題:軍委機(jī)關(guān)的“總管家”又收了一棟樓軍改已經(jīng)不是新話題了,但始終是件...
3031次關(guān)注
煙草專賣局清理53家駐京辦:部分已是領(lǐng)導(dǎo)吃喝玩樂(lè)的行宮
石洪濤 蘭琳宗/中央紀(jì)委監(jiān)察部網(wǎng)站2016-12-16 12:12 來(lái)源:澎湃新聞字號(hào)位于北...
2735次關(guān)注
財(cái)政部:安徽多地挪用大氣污染防治專項(xiàng)資金修樓、招待
中新網(wǎng)2016-12-12 18:12 來(lái)源:澎湃新聞字號(hào)據(jù)財(cái)政部網(wǎng)站消息,財(cái)政部12月12日...
2598次關(guān)注
十八大以來(lái)我國(guó)文藝創(chuàng)作成就綜述
原標(biāo)題:新氣象·新高度·新作為——十八大以來(lái)我國(guó)文藝創(chuàng)作成就綜述新華社北...
2492次關(guān)注