養(yǎng)肝就是養(yǎng)命!十大傷肝行為排行,第一名竟是它!
2016-05-29 壹號(hào)收藏 俗話說(shuō),養(yǎng)肝就是養(yǎng)命,肝不好,未老先倒!肝臟作為我們?nèi)梭w重要的臟器之一,也是身體里最強(qiáng)大、功能最多的器官。肝養(yǎng)好了,身體也就好了!今天我們就一起來(lái)看看,日常生活中都有哪些行為和食物是傷肝的最大禍?zhǔn)?,又有哪些食物是養(yǎng)肝護(hù)肝的法寶吧!
十大傷肝行為排行榜
1、生氣
國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍!怒氣瞬間爆發(fā)出來(lái),會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽(yáng)暴漲;而強(qiáng)憋著、找不到疏解的方式,也會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié),極易引發(fā)胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。
只能說(shuō)不良情緒太傷肝了,做一個(gè)真的看得開(kāi)、放得下的人,這便是養(yǎng)肝的最高也是最難的境界了!
2、睡眠不足
睡眠不足,可以說(shuō)是萬(wàn)病的源頭!五臟六腑都得不到休息,超負(fù)荷工作,抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對(duì)于肝來(lái)說(shuō)也是致命傷害,極容易引起肝臟供血不足,影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn),而原本肝不好的朋友,在睡眠上更是馬虎不得!
建議,想要有好身體的朋友們,最好每晚11點(diǎn)前入睡,只需保證每晚睡夠7~8小時(shí),給肝臟有效排毒的良好環(huán)境,不用各種吃補(bǔ)藥,健康自然就來(lái)了!
3、起床后不及時(shí)排尿
早上起床之后盡快排尿,可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外,避免毒素滯留體內(nèi),導(dǎo)致肝臟“中毒”。此外,排尿時(shí)不要過(guò)急過(guò)快,更不要用力過(guò)大,不然會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間上升,對(duì)于本來(lái)就患高血壓的朋友來(lái)說(shuō),可是十分危險(xiǎn)的!
4、久坐不動(dòng)、用眼過(guò)度
大家都知道,久坐不動(dòng),就會(huì)使體內(nèi)大量熱量和脂肪無(wú)法消耗,極容易導(dǎo)致脂肪肝,而用眼過(guò)度傷肝是為什么呢?
老話說(shuō),肝藏血,開(kāi)竅于目。眼睛的健康和肝臟功能息息相關(guān)。長(zhǎng)期使用電腦、看電視、看手機(jī),或者長(zhǎng)時(shí)間看書(shū),都是久視,會(huì)造成用眼過(guò)度。所以說(shuō),久視傷血,很容易使肝血不足。
建議,工作或生活中需要久坐的時(shí)候,每隔2小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘,動(dòng)動(dòng)筋骨,也讓眼睛歇會(huì)兒。
5、酗酒
過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力,導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加,誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。研究表明,每天飲高濃度酒超過(guò)兩杯(25毫升)就會(huì)傷肝,而長(zhǎng)期過(guò)量飲酒更是會(huì)容易導(dǎo)致肝硬化,另外,酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒,誘發(fā)肝炎!
酒雖好,不要貪杯,更不要喝得過(guò)急過(guò)快。一句老話“感情好一口悶”,可謂害慘了很多中國(guó)人,慢慢來(lái)或每杯酒后喝一杯水或者兩杯水,都是減少傷害的有效方法。而不空腹喝酒,多吃高纖維食物,比如葡萄、香蕉、杏仁,還有淀粉食物,比如米飯,也是應(yīng)該記住的常識(shí)。
6、不吃早餐
吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,健康早餐可延長(zhǎng)飽腹感,避免肝臟受損。
選擇健康的早餐也是有講究的,高鹽高油的食物,如油炸品、腌制品則是必須被列入早餐黑名單的。
7、胡亂吃藥
是藥三分毒,我們吃進(jìn)去的毒,肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”!因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物能力。
除了醫(yī)師處方藥,避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫(yī)時(shí),應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物,以做為醫(yī)師處方時(shí)的參考。
8、愛(ài)吃油膩
適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量,維持人體的正常生理功能。但是,吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!
研究表明,蒸、煮、燉是最健康的烹飪方式,既最大程度保留了食材的營(yíng)養(yǎng),也避免了烹飪過(guò)程中衍生出的有害物質(zhì)。而吃油膩的食物,搭配一些清淡去油的食物,如玉米、黃瓜、冬瓜、蘑菇之類(lèi),都是比較好的選擇。
9、食用加工食品
這些“食物”通常是熱量高、缺乏營(yíng)養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪,并且充滿化學(xué)物質(zhì),對(duì)人體的肝臟是百害而無(wú)一益。
所以,購(gòu)買(mǎi)加工食物時(shí),要看清配料,如果有防腐劑、色素,盡量少讓孩子吃。如果食物看起來(lái)太鮮艷、太白、顏色不自然等都要警惕。把水果當(dāng)零食,也是健康達(dá)人們的生活秘訣喲!
10、暴飲暴食
三餐要有規(guī)律,定時(shí)、定量,切忌暴飲暴食。東西吃太多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內(nèi)自由基大大增加,自由基越多,肝臟功能受損就越嚴(yán)重。
最容易增加肝負(fù)擔(dān)的十種食物
1、酒 ?
酒精的中間代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷肝臟,從而誘發(fā)酒精肝、脂肪肝以及酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌等。
2、肥肉 ?
肥肉中的嘌呤,是各種瘦肉精及化工飼料毒素的集散地。過(guò)量食用是各種急慢性疼痛的最主要罪魁禍?zhǔn)祝茄苡不淖钪苯诱T因,也是各種結(jié)石的最大加工廠。
3、動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟會(huì)導(dǎo)致血脂(膽固醇和甘油三酯)升高,從而誘發(fā)脂肪肝。而且內(nèi)臟隱藏的毒素也多,食用還需謹(jǐn)慎。
4、巧克力
食用過(guò)多高糖食物,不僅易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肝臟,誘發(fā)脂肪肝;而且還會(huì)使胃腸道的酶分泌過(guò)多發(fā)生障礙,影響食欲,加重胃腸脹氣。
5、辣椒
辛辣、刺激食物可刺激胃粘膜,使胃酸分泌增加,從而加重肝臟負(fù)擔(dān),特別肝炎患者食用后會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)消化道出血。
6、方便面
加工食品中含有防腐劑和食品添加劑,大量食用后會(huì)加重肝臟解毒、代謝能力,從而加重肝臟負(fù)擔(dān)、誘發(fā)肝損傷。
7、腌菜
亞硝酸鹽可在胃內(nèi)合成亞硝胺,從而變成一種強(qiáng)烈的化學(xué)致癌物,而誘發(fā)肝癌。
8、燒烤
研究發(fā)現(xiàn)煙熏、烘烤后的食物,含有具有致癌作用的苯并芘,損傷肝功能。
9、堅(jiān)果
這種不易消化的食物肝硬化門(mén)脈高壓患者應(yīng)該避免食用,以免引起上消化道出血。另外,攝入堅(jiān)果太多會(huì)造成脂肪和能量過(guò)多,所以建議,每周攝入50g堅(jiān)果為宜。
10、油條
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)早餐吃油條是最大營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)。過(guò)量或長(zhǎng)期吃油條是腦病與肝病的主要幫兇。
護(hù)肝食物盤(pán)點(diǎn)
食物界的養(yǎng)肝四大寶:
烏梅:酸味具有補(bǔ)肝斂肝的作用,而在所有酸味食物中烏梅最具養(yǎng)肝補(bǔ)肝的效果,我國(guó)中醫(yī)指出烏梅具有很好的“和肝氣,養(yǎng)肝血”功能。
木瓜:肝臟功能受損的人群在日常生活中應(yīng)該適量的多吃些木瓜,因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)肝作用,除此之外還可以有效增強(qiáng)肝臟的抗病能力。
荔枝:經(jīng)常食用荔枝具有很好的強(qiáng)肝、健胰的功效,對(duì)于一些肝臟功能不全的人在日常生活中應(yīng)該多吃些荔枝來(lái)起到滋補(bǔ)的功效。
檸檬:適量的食用檸檬,具有很好的養(yǎng)肝健脾、防毒解毒等功效。食用后還能夠起到很好的保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基破壞的功效,同時(shí)還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,進(jìn)而加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能。
除此之外,蕎麥、蘆筍、卷心菜、胡蘿卜、花椰菜、大白菜、金針菇、魔芋、蓮藕、洋蔥、南瓜、蘿卜、菠菜、番茄、西葫蘆、山藥、豆腐、豆芽、綠豆芽、蠶豆、綠豆、豌豆、蘋(píng)果、杏、香蕉、獼猴桃、葡萄、山楂、大棗、橄欖、橘子、木瓜、梨、西瓜、橄欖油、花生油、麻油、酸奶、蜂蜜等等,這些也都是養(yǎng)肝護(hù)肝的好食材!
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